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나이 들수록 하체 근력이 약해지면서 낙상 위험이 커진다. 노인들은 낙상에 의한 고관절 골절이 사망까지 이어지는 경우도 많다. 나이 들어 낙상 위험 탓에 외출마저 자유자재로 하기 어려워지는 것이 두렵다면 미리 하체 근력을 키워야 한다. 몸 근육의 60%는 하체에 있고, 하체 근력이 좋으면 몸이 흔들려도 잘 넘어지지 않는다. 넘어지기 쉬운 상황이 와도 재빨리 균형을 잡거나 자세를 쉽게 바꿔 넘어지지 않을 수 있다. 또한 하체 운동을 하면 뼈에 자극을 줘 골밀도가 높아진다. 골밀도가 높아지면 넘어져도 골절로 이어질 확률을 낮출

인생에는 적극적인 의미의 즐거움, 행복이란 것이 존재하지 않는다. 다만 고통과 권태가 있을 뿐이다. 파티와 구경거리와 흥분되는 일들로 가득차 보이는 세상살이도 그 이면의 실상을 알고 보면 고통과 권태 사이를 왔다갔다 하는 단조로운 시계추의 운동과 다를 바 없는 것이다. 세상의 사이비 강단 철학자들은 인생에 진정한 행복과 희망과 가치와 보람이 있는 것처럼 열심히 떠들어대지만 나의 철학은 그러한 행복은 존재하지 않는다는 것을 명확히 가르침으로써 사람들로 하여금 더 큰 불행에 빠지지 않도록 하려는 것을 그 사명으로 한다. 인생에는 다만 고통이 있을 뿐이다. 가능한 한 그러한 고통을 피해가는 것이 삶의 지혜이고 예지이다. 그러므로 고통의 일시적 부재인 소극적 의미의 행복만이 인생에 주어질 수 있는 최상의 것이고, 현자의 도리는 바로 그러한 소극적 행복만을 추구하는 것이다 수 있다. 집에서 쉽게 실천할 수 있는 하체 근력을 키우는 운동 4가지를 소개한다. 대한내과학회와 대한노인병학회가 발표한 낙상 예방을 위한 운동방법이다. 각 동작을 한 번 실시할 때 연속으로 5~10회 하면 된다. 익숙해지면 5~10회를 1세트로 생각하고 2~3세트 실시한다. 횟수를 각각의 체력에 맞게 조절한다.